儿童身体素质训练项目集锦

抢沙包

[游戏目标]

训练儿童速度和手部力量。

[游戏要求]

1，人数要求：15人。

2，游戏道具：沙包1只。

3，时间：10分钟。

4，场地：操场或空地。

[游戏内容]

1，在地上画两条相距10—15米的平行线，再在两线的中间画一个小圆圈，里面放上一只沙包。

2，参加游戏人数7至15人，设裁判员1人，其他分成人数相等的甲、乙两队。各队依次报数，自己记住自己的号数，相对站于两线之外。

3，游戏开始，裁判员发令叫号，比如：“5号！”则甲、乙两队的5号，必须立即跑向中间的小圆圈，首先夺到沙包的为追者，没有夺到的为逃者。

4，追者可以在追赶逃者的过程中，用沙包投击逃者，如果击中，则追者所属的队得一分；否则各自归队。追者只能用沙包投击一次逃者并不得击头部，否则无效。

5，如果双方同时夺到沙包争持不下，则可判为无效或双方都得一分。

6，游戏继续下去，看最后哪队得分多为获胜。

[游戏评价]

100米跑、投掷、举重都属于速度力量型运动项目。这些项目的共同特点就是要求肌肉进行最快速度、最大力量的收缩，因此对肌肉、神经的刺激也最大。这类项目使人在运动中高度缺氧，运动时的能量来源主要依靠高能磷酸系统(例如ATP)和无氧糖酵解供能，使身体短时间内产生大量的酸性代谢产物。其营养特点应当符合体内能源物质迅速被动员，使三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的再合成加速，并减少体内酸中毒的要求。通过速度、力量型运动锻炼后，肌肉的一个明显变化就是体积增大，即肌肉变粗、块增大，也就是我们通常所说的变壮了。肌肉的增粗，力量的增大主要是由于肌肉中蛋白质的增加。因此，速度、力量型项目导致肌肉变粗、块增大是与大量的蛋白质补充分不开的。

蛋白质不仅是肌肉的主要组成部分，而且整个人体由小到大也都是由蛋白质构建的。青少年正处于生长发育旺盛阶段，因此对蛋白质这种“主要构建材料”的需求量是很大的，特别是对于经常做力量练习的青少年，更应加强蛋白质的补充。因此，青少年在进行速度、力量型运动项目时，膳食应注意以下几点：

①膳食中应含有丰富而易于吸收的糖、维生素C、维生素B族、磷、镁、铁等营养素，以及相应的食品如新鲜的水果、蔬菜、玉米、蛋黄等。

②为使体内碱的储备量充足，应多吃蔬菜和水果等碱性食物。蔬菜和水果的发热量应占每日总热量的15％—20％为宜。

③要有充足的蛋白质补充。

④参加规律性体育锻炼的青少年(特别是力量训练的运动员)每千克体重每日需要蛋白质2—3克。

⑤蛋白质补充应注意动物、植物蛋白质搭配补充，既要食取鱼、肉、蛋、牛奶等，又要补充豆类、大米、面粉、花生、核桃等。

⑥同时应注意营养全面，合理搭配，保持混合膳食。保证维生素和微量元素的供应。