儿童身体素质训练项目集锦

冲破封锁线

[游戏目标]

锻炼儿童速度与动作灵敏性。

[游戏要求]

1，人数要求：14人。

2，时间：10分钟。

3，场地：操场。

[游戏内容]

1，利用空场地。

2，参加人数以6至14人为宜。分成人数相等的甲、乙两队，用猜拳方法决定游戏的先后。两队排成横队，相距5米左右。

3，游戏开始，各队手拉手，先游戏的甲队一边朝前走几步，一边唱：“我们要求一个人！”然后退回原地。

4，接着乙队一边朝前上几步，一边唱：“你们要求什么人?”然后退回原地。

5，再如前那样，甲队唱：“我们要求× × ×(必须是乙队里的某一队员)。”在要求人之前，本队队员应该协商一下，统一意见，以免乱喊。

6，乙队唱：“你们赶快准备好。”

7，此时，甲队站在原地拉紧手组成一条封锁线，乙队散开，让× × ×站到前面，

冲到甲队任何两个队员之间，力争；中破手臂。冲封锁线的人，不得后退增加助跑距

离，并且只准冲一次。

8，如果没有冲破，× × ×就被俘虏，加入甲队；如果冲破，则可以任选甲队一名队员作为自己的俘虏带回队去。

9，游戏继续进行，这次换乙队要求人，如此循环进行，直至一队把另一队的人俘虏仅剩一人时，才算获胜。

[游戏评价]

这种游戏考验的是儿童突然爆发的速度，也就是爆发力。

爆发力是力量与速度的统一，我们把瞬间进发出的极大力量称为爆发力(俗称炸劲、惊劲、弹劲)；在力学中力量与速度的乘积等于功率，爆发则是达到了人体功率释放的最大极限(或最佳极限)。因此，爆发力的提高取决于力量素质和速度素质的共同提高，也就是人体最大功率的提高。

速度是神经反应速度禾口肌肉收缩速度的组合。速度的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速度。一般我们采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反复操练。用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力性练习中还应辅以静力性练习，以便具备一定的耐劳性。另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动。如躯干、腰、腹、臀、腿相互配合产生出的速度旋转动作，如果胳膊用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己的腿上。

经过严格的训练，使发力动作协调、准确和连贯，呼吸规整，全身发育出一种饱满、光润、富有弹性的流线型肌肉，这种肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意念；中动的同时即可达到收缩的极点。

爆发力是力量素质与速度素质的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。

弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。