儿童身体素质训练项目集锦

火车挂钩

[游戏目标]

训练儿童速度和弹跳力。

[游戏要求]

1，人数要求：不限。

2，场地：篮球场或空地。

[游戏内容]

1，在场地上面画两条间距为20米的平行线为界线。

2，把全体学生分成人数相等的两队，每队再平分为甲、乙两组，分成纵队相对而立于界线之后。

3，老师鸣笛后，各队甲组排头跑到本队乙组排头前，跳转身。

4，乙组排头双手扶在甲组排头的肩上用右足点地，开火车到甲组排二，然后跳转身。甲组排二仿乙组排头动作，挂上钩，火车再开到乙组。

5，如此来回行进，直到最后一个人。以先完成挂钩的一队为优胜。

6，后一人必须用双手搭住前一人的双肩才能开车，否则不准前进。

[游戏评价]

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90％—95％的强度进行20—60m跑，每组跑4—5次，每次休息3—6分钟，进行2—3组，这将有助于提高速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的跑道上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

1，发展步频：最佳时期11—13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：

(1)高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿，大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

(3)快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

2，发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。

训练方法：

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其他一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

3，发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，以及跑的技术动作各环节的时间及空间的节奏。

训练方法：

(1)20—40米行进间快跑练习。

(2)4×25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

(3)下坡跑练习。

(4)顺风跑练习。

(5)各种短段落的变速跑练习

①行进间跑30—60米，3—4次×2—3组。

②短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3—4次×2—3组。

③让距离追赶跑60—100米，3—5次×3组。

④短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)×2—3组。

⑤顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次×2—3组。

⑥短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次×2—3组。

⑦胶带牵引跑30—60米，4—5次×2—3组。

⑧反复跑30—60米，4—5次×2—3组。