儿童身体素质训练项目集锦

第四章

基本速度培训游戏

速度是人体快速运动的一种能力：是人体运动最重要的因素之一。田径运动中任何一个项目的比赛，可以说最终是速度的竞赛。因此，速度训练对每一个田径运动员来讲非常重要，我们必须抓住速度训练的原则，进行科学的训练。

速度素质，是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢、单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和(当然短跑的速度还取决于步子的跨度)。速度素质反映了神经系统对机体运动器官的指挥能力。速度练习对人体有较大影响，它可提高大脑皮层兴奋、增强过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地动员呼吸、循环系统活动的能力。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型、肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的巩固程度所决定的。肌肉中快肌纤维(即爆发型肌肉、条形肌、活肌)越多，肌肉力量越大，

其收缩速度就越快。

速度分为反应速度、动作速度和位移速度三种。

反应速度，是指人体器官(视、听、触觉)快速应答的能力。这就是为什么参加100米比赛时，有些同学听见起跑枪声后，反应很快地就跑出去了，而有些同学则反应很慢。一般人听到枪声后起动的反应速度是0.2—0.22秒，而经过训练的人是0.13—0.15秒。

动作速度，是指人体快速完成某一动作的能力。例如：有的同学在10秒钟内能完成10次高抬腿动作，而有的同学则只能完成8次或更少，这就是动作速度快慢的差异。位移速度，是指人体在单位时间内快速移动的能力。例如：有的同学跑100米用13秒钟的时间，而有些同学则要用15秒钟的时间，这就是位移速度的不同。一般人每秒钟能跑6—7米，而经过训练的人每秒钟能跑9—10米。

速度练习应在人精力充沛、精神饱满、运动欲望强的时候进行，这样才能有效

地形成动作快速的条件反射。人在疲劳时进行速度练习，不但收不到良好的效果，

时间长了还会形成慢速动力定型。

速度训练在儿童时期具有非常重要的地位，一般要求速度训练应该达到动作轻松、步幅大、步频快、平稳、直线性强等要求。要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协调配合，但在不同年龄层次的教学过程中应有所侧重。训练中，对于7、8岁的儿童可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。在这个基础上，9、10岁的儿童加强后蹬跑的教学，并结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。11、12岁的儿童可增加对摆动腿积极下压着地的要求。起跑方法，7—9岁可采用自然站立式起跑，10—12岁可采腿弯曲身体较大前倾的站立式与蹲踞

式的起跑。