儿童身体素质训练项目集锦
闹矛盾
[游戏目标]
锻炼儿童柔韧性与动作协调能力。
[游戏要求]
1,人数要求:不限。
2,时间:3秒钟。
3,场地:操场。
[游戏内容]
1,在场地上画一个长3米、宽1.5米的长方形,再连接两条边线的中点,作为中线。
2,游戏参加人数以6—8人为宜。选一人当裁判员,每次选两人一起游戏,通过猜拳决定各人游戏的先后次序。
3,游戏开始,甲、乙两人分别进入自己的场子,相对而站。先由甲做动作,可以前曲、后曲、左侧体、右侧体等,甲做一个动作后,乙必须跟着做一个与甲相反的动作,如甲做前曲,乙就得做后曲,不得怠慢也不得做错,否则即甲得一分。
4,如果乙做对了,则甲继续做动作,乙再做相反动作。直到乙或者甲有一人失误,决出胜负为止(甲连续重复同一个动作,或中止做动作三秒钟,或做出的动作反常,使对方无法反做,皆为失误),负者退出游戏。
5,做反动作的人只准做一次,做错了即为失误。做反动作的人三秒钟内反应不过来,也算失误。
6,由胜者与另一人继续游戏。最后以得分最多的人为优胜。
[游戏评价]
柔韧训练的目的是:通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
柔韧训练常用的方法主要如下:
1,竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。
2,横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
3,半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
4,压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。
5,正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6,两人配合练习:
①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟对脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯。反复进行练习。
②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩;其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中,要注意以下几点:
1,要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压;
2,压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;
3,柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形。