儿童身体素质训练项目集锦
跽着排头做
[游戏目标]
训练儿童柔韧性和速度。
[游戏要求]
1，人数要求：不限。
2，时间：10分钟。
3，游戏道具：多种多样，可根据实际情况自行确定。
4，场地：操场或空地。
[游戏内容]
1，在操场上画一个大圆圈作为游戏场地，在其中每隔一段距离，放置各种道具当作障碍物。
2，将游戏参加者分成10人左右的小组，各组选一名比较机灵的人当排头。
3，游戏开始，各组排成单行纵队，由排头带领奔跑。
4，排头可以利用场地上的各种器材、地形、树林等物，开展变化多端的活动。比如钻过肋木，绕过篮球架，跳过沙坑，在垫子上翻一个前滚翻，拉一下单杠引体向上，跳上双杠曲臂撑一次，拉着爬绳，做一下撑竿跳的过竿动作，跨过低栏等。或是行进转体360度突然往地上坐一下，手脚并用地爬上几米，双脚跳，等等。排头跑到哪里做动作，其他的人必须一一跟着做，不得怠慢。凡是排头做了的动作，本组每一个人都必须依次跟着做，不得少做或绕过，违者扣分。
5，各队应该紧张活泼，连贯性强，切忌找想不出动作的人当排头。
6，在规定的时间里，看哪一组活动内容丰富，队形保持整齐，即为优胜。
[游戏评价]
柔韧性看起来与肌肉的力量是相矛盾的，进行柔韧训练是不是会影响力量的增长，进行力量训练会不会影响柔韧性?事实恰恰相反。肌肉的柔韧性是和力量成正比的。正是那些弱小的肌肉因为劳损，才会常常紧张，慢慢变得僵硬而缺乏弹性。当你在训练一块肌肉时，与之作用相反的肌肉被拉长、伸展，这是身体的协调所造成的。一个正确的训练计划，应该让身体里所有的重要部分都得到锻炼，让每一块肌肉都有练习和伸展的机会，这样，全身的柔韧性也会提高。另外，每次锻炼完之后，最好做一组拉伸练习，这样不仅会提高身体的柔韧性，也会加速恢复。
