儿童身体素质训练项目集锦

蒙眼计分

[游戏目标]

训练儿童柔韧性、平衡能力、协调能力。

[游戏要求]

1，人数要求：不限。

2，游戏道具：黑布条若干，图钉若干，皮筋若干。

3，场地：不限。

[游戏内容]

1，将游戏的人平分成两队，每队每次出一人进行比赛。

2，离墙壁8米处在地上画一条起跑线，在起跑线与墙壁之间，先在离起跑线三步的地方用皮筋横拉成一道横竿，隔几步放一块垫子，在垫子上面再用一根皮筋拉成另一道横竿。在墙壁上离地1.5米高的地方画一张环形靶心。

3，每个人开始比赛时，执行者的眼睛用黑布蒙住，并交给他一枚图钉。

4，游戏开始，执行者朝前走三步，跨过皮筋横竿，再来到垫子处匍匐前进钻过第二道皮筋横竿。

5，最后来到墙壁处一张画有环形靶心跟前，把图钉摁上去。

6，途中身体的任何部位碰触皮筋皆为失误。

7，图钉未摁到环形靶上为失误。

8，以摁上的环数计数，最后以环数多的队为获胜。

[游戏评价]

柔韧性，对于每个人都非常重要。柔韧性练习是获得柔韧性的有效方法。下面的练习方法是获得柔韧的有效途径。

1，颈部练习

身体以自然位站好，头部做环动动作(右→后→左→前再反方向进行)；做4个8拍。

教练指导：

动作时力量要均衡，以头部引领颈部转动，每个方向都尽可能伸展，肩部保持放松。

2，侧腰肌练习

以自然位站好，后背挺直，腰向左或向右弯；左右换侧重复3次。

教练指导：

腰部弯曲的力量腰指向地面(可以想象是受地心引力的吸引)。向右弯时感觉左腰肌有拉伸的感觉。反方向也是这样。

3，背肌练习

a，双脚站位与肩同宽，向下俯腰，前胸尽量贴紧双腿，双手抱小腿。

b，分别向左、右侧抱腿，感觉背部有拉伸感；左右侧分别做3次。

教练指导：

初次练习时腿部肌肉也会有酸疼感。保持自然呼吸，不要憋气。

4，胯部平衡拉伸

主力腿站自然位，利用胯部的力量将动力腿吸起来，膝关节指向天。双手放松抬举过头，保持重心的稳定；维持10秒。

教练指导：

切记是胯部的力量调动的动作，上身挺拔但不僵硬。

5，正位下蹲

双脚站开，后背挺直，膝关节向左右两侧转开，大腿内侧肌外旋，下蹲，维持10—30秒。

教练指导：

脚跟腱会有承接重力的酸疼感。如果感到无法稳定重心，可以双手扶杆或两个椅背，帮助身体稳定。

6，跟腱练习

a，双手撑在把杆上，负担身体重心。双脚并扰，身体成一条笔直的斜线。

b，提起脚跟，做压脚跟练习，10—15次。

教练指导：

练习时保持大腿内侧肌肉收紧。做完后充分活动跟腱。