儿童身体素质训练项目集锦
第三章
儿童身体柔韧性培训游戏
柔韧素质，是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质是身体运动范围和肌肉放松程度的量度，它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。皮肤的伸展性对提高柔韧素质关系极大。此外，肌肉活动协调性、关节活动幅度加大，都有助于柔韧性的发展和完善。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。
一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松、自然，走起路来步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，你的肌腱(连接肌肉和骨骼的部分)慢慢会变短变紧，这样也就限制了你的活动范围。有些老年人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，动作显得很僵硬，而当他们都要弯腰捡点东西时，简直比登天还难。其实，不光是老年人，很多年轻人的柔韧性也不好，容易引发身体的多种病痛，也容易受伤。
柔韧性好也是身体姿势正确的前提，如果你脖子前面的肌肉紧张，你的头会往前低。如果你的胸和肩部的肌肉紧张，你的双肩会被拉向前，形成窝胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉紧张，那么你的脊柱形态会改变，而后腰痛或腰椎病往往就离你不远了。
一般来说，柔韧素质跟年龄有关，年龄越小，骨骼柔韧性越强。
柔韧素质也跟性别有关，女性的骨骼柔韧性强于男性的。
柔韧素质更是和锻炼有关，后天的锻炼可以加强骨骼柔韧性，经常压腿，可以把韧带拉长，增加骨骼柔韧性。
常用的柔韧素质训练方法有：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求：
1，掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成各项技术要求为限，不必达到最大程度；
2，处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
3，贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
4，运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5，柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
6，注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。
发展柔韧性练习可采用静力性和动力性两种练习方法，实践证明能有效地提高柔韧素质，能有效发展青少年人体各关节周围及肌肉韧带的伸展性。下面就发
展柔韧性练习提供如下练习方法供大家商榷。
在体育锻炼中，常用的发展柔韧素质的方法主要如下：
1，摆动性伸展法
连续做20—50次。
2，静力性伸展法
拉长肌肉后静止10—15秒，反复练。
3，徒手做各种扩大肩关节活动范围的练习举、收、吊、转、压、抡。
4，发展腰部柔韧性的练习
立位体前屈。
开立体后屈。
体侧屈。
5，发展腿部和髋部的柔韧性练习
正、侧压腿。
弓步、侧弓步压腿。
横、纵劈叉。
并腿、分腿坐压。
正、侧、后踢腿。
6，扩大踝关节活动范围的练习
前脚掌走。
脚后跟走。
脚外侧走。
跪坐压踝。
旋内、旋外踝关节。
7，站台阶提踵练习
背靠墙全蹲。
柔韧素质练习中须适当活动身体，待身体暖和后再进行练习。练习时动作要缓慢柔和，幅度由小到大，呼吸自然。感到拉伸部位有疼痛时，稍坚持几秒钟就可停止练习了。
做完拉伸练习后，应及时抖动放松练习部位，防止因肌肉拉长而失掉有弹性的收缩能力。
柔韧素质容易发展，也容易消退。坚持每天练习15分钟，能取得更好的效果。
柔韧素质随着同学们年龄的增长而变化。随着软骨组织骨化，关节的灵活性减低，一般在同学们13—16岁时关节发展过程结束，韧带更牢固，拉伸的幅度逐年变小，使柔韧性受到影响。因此，在青春期前，同学们就要注意自己的柔韧素质练习了。
发展柔韧素质一定要与培养身体正确姿势结合起来，把柔韧练习与力量性练习结合起来进行。同时，还要保证全部关节的协调发展，特别注意肩关节和髋关节的发展。
