儿童身体素质训练项目集锦

第二章

儿童协调能力培训游戏

协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。

协调能力是身体统合神经、肌肉系统产生正确、和谐、优雅的活动的能力。它是身体从事运动时与运动技巧有关的体能。这种能力对孩子心理发展有重要影响，与孩子的智力发展和个性形成也有很大关系。协调能力的训练可以在同一时间充分调动孩子整个大脑细胞的兴奋活动，促进孩子使用形象大脑和抽象大脑进行细微辨别，强化孩子的形象思维和抽象思维的联合活动能力，提高记忆力，降低心理疲劳程度。

协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成得优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。

与协调能力紧密相关的就是身体的平衡能力。平衡是指身体前后左右力量的均衡。平衡和柔韧性一样，是你正确身体姿势的前提。平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。

一个舞台演员的身体平衡会很好。他们的基本功训练就保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，使他们的身体美观而又优雅。

相反，由于大多数人都没有练过舞蹈基本功，所以我们身体中的不平衡是很普遍的。比如多数人的右侧比左侧力量大，肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边或脊柱两边压力不同。

另外，两腿力量也不均衡，站立时很多人更多时间把体重放在右腿上，而左腿却虚着，这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。另外胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸，体态不美观。常见的错误姿态为：低头，驼背，含胸，腆肚，膝盖锁直。

所有这些不平衡都可以用训练来修正，让身体达到协调均衡，减少疼痛。在训练中，可以两侧分开练，或者两侧同时练习，但不可以左右借力。更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉。加强腹肌，腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。

小兔赛跑

[游戏目标]

锻炼平衡能力、跑步速度和腿部力量。

[游戏要求]

1，人数要求：不限。

2，游戏道具：沙包五只，秒表一块，奖品若干。

3．场地：室外操场。

[游戏内容]

1，将大家分为5人一组，每组分别开始比赛；

2，划定5条50米跑道；

3，每个人用脚踝部位夹住一只小沙包，跳跃前进，看谁先到终点，大人在旁边计时；

4，每组分别决出胜利者后，选出每组第一名和成绩最好的小组第二名，再开始决赛；

5，对胜利者进行奖励。

[游戏评价]

协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。因此，在保证速度的同时，怎样提高动作的协调性和准确性就成为问题的关键。

注意，分出胜负不是目的，关键是鼓励孩子们在竞争中不断练习提高。在下肢练习中，可以采用单腿练习的办法，来使两侧力量都得到发展。另外，用一些不稳定的物体协助你做练习，不仅可以增加难度，同时也会促进你的身体平衡。

一些平衡练习

(1)单脚站立侧举腿：

a)起始姿态：身体直立，微微抬起右腿

b)动作过程：保持平衡，上身正直，右腿慢慢向外抬起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作。

(2)单脚站立后抬腿：

a)起始姿态：身体直立，微微抬起右腿。

b)动作过程：保持平衡，上身正直，右腿慢慢向后拾起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作。

(3)弓箭步下蹲：

a)起始姿态：上身直立，两腿成弓箭步，脚尖冲前，腹肌收紧。

b)动作过程：后腿膝盖直线下沉，保持平衡，再慢慢回复到起始状态，重复十次，换边重复以上动作。

(4)健身球坐姿举腿：

a)起始姿态：身体正坐在健身球上，腹肌收紧，肩膀靠后，双脚平放于地面上。

b)动作过程：保持平衡，上身正直，右腿慢慢伸直抬起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作。

(5)健身球仰卧屈腿：

a)起始姿态：身体平躺于垫上，两脚跟放于健身球上，两腿伸直，臀部微微抬起。

b)动作过程：保持平衡，腹肌收紧，屈膝，将健身球向身体拉近，再慢慢回复到起始状态，重复十次，换边重复以上动作。