儿童身体素质训练项目集锦
全程跑
[游戏目标]
训练儿童跑动耐力、速度。
[游戏要求]
1，人数要求：每组8人最佳，具体不限。
2，时间：30分钟。
3，场地：操场或跑道。
[游戏内容]
1，将学生按运动能力分成快、中、慢三组。
2，由教师控制各组的出发时间，首先跑的是慢组，其次是中组，最后是快组。
3，各组间隔一定的距离，在规定距离内，哪组追赶上上一组的人数多，即为优胜组。
[游戏评价]
在练习全程跑时，可采用追逐跑的方法来组织教学。
这种带有竞赛性和游戏性的教学方法，不仅会调动学生的情感，而且还能提高其耐力和速度耐力。
耐力训练消耗极大，对少年儿童来说，如果没有练习后的有效恢复，反而会得不偿失。
耐力训练后的恢复途径
1，在过度疲劳下的恢复
出现反应迟钝、动作迟缓、失眠多梦、难以入睡、食欲不佳、精神不振等性状。恢复措施：采用积极性休息，慢跑(定时放松跑)、改变环境的越野跑、球类活动、游戏等。
2，在营养上的，恢复(物质能量恢复)
(1)补充运动饮料(可选2—3种)
A，果味型：以果味香精、糖、添加维生素、无机盐配咸；
B，天然果汁型：以鲜橙、鲜桔、猕猴桃、山楂、柠檬等，以及葡萄糖、蔗糖为原料添加维生素、无机盐配制；
C，矿泉水型：以矿泉水为原料，添加维生素制成；
D，药物型：添加各种中草药，如鲜人参、中草药、刺五加、五味子等配制而成；
E，特殊营养型运动饮料：以添加碱性元素、氨基酸、低聚糖、维生素、电解质、蛋白质水解液等特殊营养成分配制而成。
对于耐力性项目运动员可采用含糖量较高的饮料，如健力宝、高能运动饮料等。
“极量耐力运动前高糖饮食法”
运动实践证明：增加糖原的储备量，可推迟耐力性疲劳的发生，增加耐力运动能力。蜜糖、甜食、乳制品等食物，因含果糖、半乳糖较多，有利于肝糖元的恢复，淀粉及葡萄糖，有利于肌糖原的恢复。
(2)补充维生素
维生素A的主要功能维持视力，供应不足运动员会视力不集中，视觉灵敏度下降。
维生素D主要促进钙磷吸收和骨质钙化，接受日光照射可促进合成，防止佝偻病。
维生素E主要功能：具有保护红细胞和肌细胞的正常结构和功能，降低心肌和骨
骼肌的耗氧量、提高心肌功能和肌肉力量、促进雄性激素分泌和增强耐力的作用。
维生素B族：B1促进糖代谢提高食欲，B6促进蛋白质代谢，B2、B3、B5则全面参与促进三大物质代谢和能量代谢，叶酸和B12可促进红细胞生成。
维生素C具有降低心肌、骨骼肌耗氧量，提高心肌、骨骼肌收缩能力，促进ATP的生成，延长红细胞寿命的功能，因而有提高运动员耐力水平的作用。
(3)补充无机盐(矿物质离子)
钠、钾在人体内对维持体液平衡、酸碱平衡和在神经、肌肉应激性方面具有重要作用。耐力训练中随汗液丢失大量的钠、钾，如不及时补充会引起体液平衡紊乱、血液酸化、代谢障碍和乏力等现象，导致运动功能下降。
钙、磷是骨组织的基本成分，钙、磷缺乏，可引起骨质疏松、骨折，运动时易发生抽筋现象。长跑运动员应重视补钙。
3，肌肉系统功能的恢复
(1)按摩：
运动训练后运用各种按摩手法对机体组织进行挤压、抖动、推摩等机械作用，可直接帮助放松肌肉、消除疲劳，部位是下肢和脊柱。
(2)淋浴：
淋浴可以加快人体血液循环，毛细血管开放数量增加，呼吸加快，导致代谢废物的消除速度加快，有效地改善肌肉系统的营养状况。淋浴时，有条件的可进行热水浴和冷水浴相交替进行。淋浴时水流尽量大，对准头后部、颈部、脊背部冲洗。
(3)热敷：
温度一般以47—50摄氏度，热敷作用在于消除疲劳，尤其是局部肌肉。
心血管系统功能的恢复
当中长跑运动员心功能恢复不全时，静止时脉搏有增频的趋势，血压有时会增加至130／85—140／90Hg，或下降至80／40—85／45Hg，这说明运动员的心血管系统调节功能紊乱，血管植物神经紧张不全。这时首先应降低训练量和训练强度，教练员应进行间隔调整，多进行越野跑等小强度练习，以促进恢复。
4，神经系统功能的恢复
中长跑属于“高速度的耐力性周期项目”，运动形式周而复始，单调枯燥，所以大强度负荷后容易出现过度疲劳，在训练中当运动员的注意力、反应、自信心有所下降，伴随着心跳加速、血压升高、心律不齐以及头昏、头痛、心烦意乱、工作能力下降时，很可能出现神经系统疲劳。
首先应降低训练量和训练强度，情况严重者应停止训练或用体育游戏、球类活动代替部分练习内容。
5，心理上的恢复
中长跑运动员心理恢复方法是使运动员要达到一定的心理稳定状态，即当运动员在精神易于激动或处于不顺利情况下使之具备自我调节的能力。
运动员通过心理训练可以在各种困难不利的环境下(无论是在生活中还是在训练中)都可以很好地控制自己的情绪，使自己尽快恢复到正常的运动心理状态，做到冷静地分析形势、合理分配体力、镇定自如地最大限度地发挥自己的运动能力，达到最高运动水平。
