儿童身体素质训练项目集锦

第六章

儿童耐力培训游戏

耐力素质，也称耐久力，是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看做抵抗疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志。耐力素质对其他素质的发展和创造良好的体育成绩具有重要的作用。

耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。

有氧耐力，指人体在供氧充足的情况下，克服疲劳的能力。从事持续时间2分钟以上，心率大约为140一160次／分的体育活动时，有氧耐力是成绩好坏的决定因素。这些项目有800米、1500米以上的长距离跑，200米以上的游泳等。无氧耐力，是人体在供氧不足的情况下，克服疲劳的能力。从事持续活动时间为一分钟左右，心率大约在160—180次／分的体育活动时，无氧能力的好坏是成绩高低的主要因素。无氧运动的项目有400米以下的短距离跑，200米以下的游泳等。

少年儿童呼吸系统的发育是随着年龄的增长而日趋完善的，呼吸功能逐渐增强。初中学生的胸廓较小，呼吸肌较弱，呼吸表浅，呼吸频率较快，肺容积小，肺活量也较小，呼吸调节机能较弱。高中以后，呼吸肌增强，频率减慢，深度加大，肺活量也增大。根据这一特点，应注意多选择匀速的耐力跑练习，加强肺功能的锻炼，掌握正确的呼吸方法，尽量避免憋气练习。少年儿童的心脏发育仍然不如骨骼肌快。心肌纤维细，心收缩力较弱，心率较快，心脏每搏输出量比成人低。因此，在体育锻炼时，同学们的心脏主要是靠增强心率来增大血输出量。随着年龄增长，心收缩力逐渐增强，心率逐渐减慢。根据这一特点，同学们要注意合理安排生理负荷，在进行耐力项目练习时，负荷量和强度的增加要循序渐进，以免对心脏产生损害。

发展耐力素质的方法

1，跑走交替1500米。快走50米，跑100米，走跑交替进行。快走的步幅约为80—100厘米，100米跑时约为13”—16”，注意呼吸节奏。

2，定时跑

2—5分钟或更长时间，要求跑时重心要高一些，用全脚掌着地，用半张的口和鼻同时呼吸，两步一吸，两步一呼。注意调整速度，前段以匀速为主，后段可略加快，如果天气寒冷，跑完后还要注意保暖，以防感冒。

3，2分钟25米往返跑以匀速为主，呼吸方法与跑的技术同上，在每次踩线后转身跑时，身体略前倾。

4，400米跑先以中等速度跑2—3次50米，休息4—5分钟后再跑400米。注意全程速度分配，前段切勿太快。

5，2分钟跳短绳

绳的长度以挥到上方略高出头为宜。应以前臂和手腕的力量来挥动。