儿童身体素质训练项目集锦

跳格

[游戏目标]

训练儿童下肢力量、弹跳力和平衡性。

[游戏要求]

1，人数要求：不限。

2，时间：10分钟。

3，游戏道具：小沙包8只。

4，场地：操场或空地。

[游戏内容]

1，在地上画一个由多个方格构成的正方形作为场地，每小格的边长为40厘米，在其中用阿拉伯数字标上编号。

2，游戏参加者为三人。甲、乙两人分别站于方字格后，各人手持四只小沙包，另一人站于对面当裁判员。裁判员发口令时，一定要考虑跳格时的方便。

3，游戏开始，裁判员任意发出一个四位数的口令，比如：“2537”，则甲、乙两人马上按口令的先后次序把小沙包投到格2、格5、格3、格7。投包时不得压线或出界。

4，接着用单足跳的方法跳入，选择最合理的线路，把小沙包一一拾起(拾的时候仍用单足再跳出)。以先完成者为胜。跳格时也不得踩线或双足落地。凡失误的皆由对方获胜。

5，胜者连任，输者和裁判员轮换。

[游戏评价]

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天跳跳就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美，既有力又放松。

弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来，

1，脚踝：如果你的脚踝像青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽，那说明你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中地由脚踝经腿传向身体。

2，脚指头：如果你的大脚趾很长，你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。

3，后跟肌腱：再看你脚后跟上，向上生长的那根肌腱。如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你的弹跳力基础很好。

当然还有其他的一些我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些都是不利于弹跳力的因素，注定了与强大的弹跳力无缘。

其次，黑、白、黄三色人种的弹跳力也各有不同。

黑色人种：四肢比较灵活，柔韧性好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较紧密，爆发力强。正常黑色人种，在经过训练或锻炼后，弹跳力都能达到80—90CM以上。

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多。他们主要体现在“稳”字上，下盘扎实，爆发力度不够，肌肉以红肌纤维居多，所以肌肉稍微显得松垮，他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多。

黄色人种：介于黑、白色人种之间，爆发力要稍强于白色人种，肌肉和骨骼适中。黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操、小球类。但黄色人种力量和耐力相对较差，正常的黄色人种，经过训练基本上能达到70—85CM的弹跳高度。

男性和女性的弹跳能力也有不同。女性在结婚前，有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后，扩大的盆腔、髋关节分散了腿部传来的力度，因此女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。