儿童身体素质训练项目集锦
横线拔河
[游戏目标]
锻炼儿童上肢力量和腰腹力量。
[游戏要求]
1，人数要求：不限。
2，游戏道具：粗绳一根。
3，场地：不限。
[游戏内容]
1，地上画三条间隔3米的平行线，10米长的粗绳一根。
2，把学生分成人数和体力大致相同的甲乙两队，面相对，双手握绳站在线上。
3，教师鸣笛后，双方力争把绳拉过背后3米线，先达到者为胜。
4，不得抢先用力拉绳。绳子必须横拉。
[游戏评价]
上肢力量训练方法
1，俯卧撑
俯卧，身体伸直，用两脚尖和两手支撑，在其他部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算一次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15—30次，共做5组，每组间歇3分钟。
2，杠铃屈臂
两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15—20公斤，每组10次，
共做5组，间歇3分钟。
3，卧推杠铃
仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，杠铃至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70％，每组10次，共做3—5组，组间间歇3分钟。
