儿童身体素质训练项目集锦
拉棒
[游戏目标]
锻炼儿童力量。
[游戏要求]
1，人数要求：不限。
2，游戏道具：木棒1只，哨子一个，奖品若干。
3，场地：不限。
[游戏内容]
1，将大家分为人数相等的两组(每组人数最好为奇数)，每组每次分别出一人开始比赛，一一对应。
2，两人相对而坐，腿伸直，脚顶脚，双手同握一根木棒。发令后，各自使劲往后拉，谁先把对方拉起来即为胜。
3，计算每组获胜次数，次数多的组为最后优胜者，给予一定的表扬奖励。
[游戏评价]
提起力量训练，人们总会联想起年轻的运动员，用杠铃或哑铃做大重量的训练。很多人，特别是女性会认为这种锻炼不适合自己，而且会很困难，很容易受伤。其实不然。现在的力量训练，可以用多种方式进行，可以利用自身重量、健身球、小重量的哑铃和橡皮筋作为阻力，而且时间要求也不高，每次二十到四十分钟，每周二到三次就可以了。
力量训练的基本要求
1，正确的呼吸方式
人在力量训练中屏气时，他们的脸常常会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支吸管，而你在通过那支吸管在呼吸一样。
2，保证脊柱正常状态
当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在力量训练当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。
3，腹肌收紧
这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在力量训练中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。
4，速度缓慢，有控制
除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要紧张用力，效果会更好。而且，在动作过程的起始和终端，也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用3—5秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
