儿童身体素质训练项目集锦

角力

[游戏目标]

训练儿童力量和平衡能力。

[游戏要求]

1，人数要求：不限。

2，时间：10分钟。

3，场地：操场或空地。

[游戏内容]

1，在场地上画三条平行线，间距为1.5米，中间的一条为中线，两边的两条为界线。

2，将全体学生，分成人数相等的两队。排成单行横队面对面立于界线后。

3，第一组活动：预备时，两队都走到中线上，各以右脚相抵于线上，右手互握(位于线的上空)，左脚在后，以能维持重心为度。听到笛声后，各人用力向后拉，被拉过线的队员，即为失败。在互拉的过程中，后脚可以离地，但任何一只脚不得过线；互拉仅限于互握的手，其他部分不得接触。最后以得分多的队为优胜。

4，第二组活动：预备时，两队都走到中线上，对面而立，对面人的臂部相钩。听到笛声后，大家尽力挽着对方的臂部向自己一面拉，能拉过界线的得分，得分多的队为胜。中途不准脱手，不准用脚钩动邻人。先拉到界线的一队，如有半数已过，即为获胜。

5，第三组活动：预备时，两队都走到中线上，同队的人互钩臂部，听到笛声后，以胸往对方队员的空当(钩臂的地方)用力向前推动，中途不准脱手，不准用脚钩动邻人。走过前面界线的队即为优胜。

6，每组活动10分钟，最后计算每组总分，分数高者获胜。

[游戏评价]

力量是肌肉的能力，要提高力量，就必须锻炼肌肉。这个游戏主要锻炼的是儿童的腿部肌肉力量。而全面的锻炼需要更系统的训练。

锻炼能使肌肉强劲发达。人体约有500多块肌肉，成年男子的肌肉约占体重的40％，成年女子的肌肉约占体重的35％，经过体育专业系统训练的人肌肉可占体重的50％—60％。人体四肢的肌肉粗；隆发达，占肌肉总重量的80％，人体肌肉重量比例的多少，主要取决于年龄、性别、锻炼水平等。

锻炼时肌肉中毛细血管口径增大，大量开放“备用”的毛细血管。这时每立方毫米肌肉开放的毛细血管可增至2000—3000条，比不锻炼安静时增加三十多倍。在锻炼中，人体内产生一系列的变化反应，肌肉中水分减少，蛋白质与肌糖元等物质增多，使肌肉得到更多更充分的营养物质供应，从而使肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉发达而有力。肌肉占人体的百分比增大，并且体重增加。

要想使肌肉体积增大，重量增加，就要坚持锻炼，特别是用科学的方法锻炼肌肉。体育锻炼时，肌肉运动要消耗大量的营养物质能量，锻炼结束后，经过适当休息，此时肌肉的营养物质得到补充，而且丰I、充的量比所消耗的量还多。这种现象生理学称之为“超量负荷”。正是由于“超量负荷”，肌肉获得了更多的营养物质，这样肌肉就越练越发达了。