儿童身体素质训练项目集锦

养鸡场

[游戏目标]

锻炼儿童速度和反应能力。

[游戏要求]

1，人数要求：不限。

2，游戏道具：沙包若干，哨子一个。

3，场地：不限。

[游戏内容]

1，所有人分成人数相等的两队，各队再等分成公鸡组和小饲养员组，分别排成单行纵队相对而站。

2，在操场上画两个相隔2米的长方形，将长方形分割成5个小格，每个小格子内放一只小沙包。

3，裁判员发令后，每队的公鸡组排头双手抱住曲膝的左脚跳跃前进，来到格子内把每一个小沙包都踢出格(表示吃食)。再继续跳跃来到本队的小饲养员组，拍及排头，自己退于队尾。

4，接着，小饲养员组的排头朝前跑出，把小沙包逐格放好(表示添料)，再跑至本队公鸡组，拍及排二，并退至队尾。如此往返进行，直至最后。

5，看哪支队伍先完成任务，先完成的队为优胜。

[游戏评价]

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20—30厘米，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期，

对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1，开始时，半蹲，双手放置于前，

2，向上跳离地面最少20—25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25—30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

第二项：抬脚尖(提踵)

1，首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2，脚尖抬到最高点。

3，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1，找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2，尽全力地跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

3，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1，双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

2，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲。

3，到地时，再迅速起跳，完成一次。

第五项：脚尖跳

1，将脚尖抬到最高点。

2，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5cm或2.5cm。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳能力。具体做法：挖个坑，一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。