儿童身体素质训练项目集锦
鲤鱼跳龙门
[游戏目标]
训练儿童跑动速度和弹跳力。
[游戏要求]
1，人数要求：不限。
2，时间：10分钟。
3，场地：操场或空地。
[游戏内容]
1，将全体学生分成人数相等的四列纵队，各队排头沿起跑线面向本方的圆圈向前行。
2，在场地上画一条起跑线，在其正前方排列四行小圆圈，圈的直径为50厘米，
每行排列六至八个，间距为60–90厘米，行距为2米。在离起跑线15米处每行设二人，背向蹲下，内侧手相拉，搭成四个小龙门。
3，老师鸣笛后，各队排头迅速朝前跑出，跳跃着在各个小圆圈中通过，最后跨越过龙门返回本队，拍及第二人之掌心，退至排尾。第二人仿排头的动作进行。必须在小圈中跳跃奔跑，不得跑出圈外。
4，若跨越不过龙门可以钻过去。未被拍及者不得匆忙朝前跑去。
5，逐次类推，直到本队最后一人为止，以先跑完的队为优胜。
[游戏评价]
跳跃力量训练的主要练习如下：
跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为两类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
(1)垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。
(2)水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃：立定跳远、立定三级—十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。
长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合(50米跑+100米跨跳)、(60米单足跳+30米加速跑)。
在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，可用80％—90％的力量完成。
垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高启动速度、加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。
