儿童身体素质训练项目集锦

突围

[游戏目标]

训练儿童速度与灵敏性。

[游戏要求]

1，人数要求：不限。

2，时间：10分钟。

3，场地：操场或空地。

[游戏内容]

1，在操场上画一个直径5米的圆圈当做游戏场地。

2，将全体学生分成人数相等的两队。一队手拉手成圆阵，背向圆心，当包围队。另一队居于圈中，当突围队。各队选队长一名。

3，游戏开始，老师鸣笛后，包围队在队长的指挥下，可以手拉手向顺、逆时针方向走动，也可以手拉手下蹲、高举手，还可以收缩或扩张圆阵，或者突然松手转体360度再拉上手。

4，突围队员们应抓住一切有利机会，出其不意地从间隙中逃跑出来。突围出来一人可得一分。

5，在突围的过程中，不管是有意无意被包围队触及，皆不得出来，出来了也必须重返圈内。

6．如果遇到包围队下蹲，允许突围队员从手上跳出来，但不得从包围队员的头上跳，包围队员手也不准突然高举。

7，包围队在松手转圈时，可以用手拍及突围队。

8，突围成功者，还可以再“突围”进去，每进一次可得2分。

9，规定的时间一到，两队互换角色。

10，在相同的时间内，以突围得分多的队为优胜。

[游戏评价]

儿童的速度训练，除了要注意方法，更需要注意气候环境。

人体各种生理机能，例如神经机能，要发挥正常作用必须依赖正常的体温。体温异常升高或降低对机体来说都是一场大灾难。体温高于44℃时，许多细胞成分都开始变质变性。如果不能迅速恢复对体温的控制，人将发生中暑，并且脑神经将受到永久性损害。体温低于34℃时，细胞代谢大大减弱，将导致人昏迷和心率失常。

人体安静时体温变动范围在36.5—37.5℃。人体温度是通过控制产热与散热的速率来调节的。当产热的速率与散热的速率完全相等时，身体便处于热平衡状态——体温恒定。人体运动时肌肉是产热的主要器官。在剧烈的运动中，肌肉产生的热量占体内总产热量的99％。

人体可以通过辐射、传导、对流和蒸发散热。当环境温度超过30℃或人体从事剧烈运动和劳动时，汗腺分泌明显加强，蒸发散热成为主要的散热方式。因此，在热环境中运动，排汗是人体散热的主要途径，大量排汗对于维持人体的热平衡，保持正常体温有着重要的意义。然而，大量排汗又会造成人体脱水(体液丢失)，反过来严重的脱水又会影响散热。这种恶性循环的结果，最终会导致热痉挛(骨骼肌的不随意挛缩)、热衰竭(由于循环血量不能满足皮肤血管的舒张而引起的低血压和虚弱)和中暑(下丘脑体温调节机能不足)。所以，青少年应避免在赤日炎炎的中午运动，而应在一天中较凉爽的时候安排练习和比赛。

少年儿童在热环境中运动，时间不宜过长，同时应遵循下列几个简单的原则。

①应在运动或比赛开始前30分钟喝足水(白开水最好)，大约400—600毫升。

②运动中安排有规律的喝水和休息时间，即使还不觉得渴时也应喝水。

③饮料应较凉(8—13℃)、低糖(每100毫升含糖少于或等于2.5克)，含少量或不含电解质。

④皮肤上撒些水有助于冷却。

⑤膳食应较清淡，可增加一些凉菜。